Swim Hellas

Header Right

MENU

Δευτέρα 4 Φεβρουαρίου 2019

Προγραμμα προπονησης 04/02/2019

Δευτέρα 04/02/2019 - Πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της απόδοσης της χεριάς!

Προθέρμανση
200 κολύπι
200 πόδια
200 pull

Σετ ενεργοποίησης
20 x 25 απομάκρυνση απο το τοίχο και ταχύτητα @ 30" ή 5-10 στοπ
Προσοχή στην έξοδο απο το νερό και κολύβηση 3-4 χεριές Max ένταση χωρίς αναπνοή.

Κύριως σετ¨:ανάγνωριση και μέτρημα χεριάς
50 @ 60" ή 5" στοπ
100 @ 1:50 ή 10" στοπ
200 @ 3:40 ή 20" στοπ
300 @ 5:40 ή 30" στοπ
200 @ 3:30 ή 20" στοπ
100 @ 1:45 ή 10" στοπ
50 @ 50 ή 5" στοπ

Σετ ασκήσεων
16 x 50 @ 1:10 ή 10" στοπ
(4 X 4 x50)
-25 αριστερό χέρια άσκηση/25 ελεύθερο
-25 δεξι χέρι άσκηση/25 ελεύθερο
-25 πόδια /25 ελεύθερο
-25 ελέυθερο με το κεφάλι έξω /25 ελεύθερο

χαλάρωμα 200μετρα

Συνολικά μέτρα 3000μ

Τετάρτη 30 Ιανουαρίου 2019

Πρόγραμμα Πρόπονησης 30/01/2019

Τέταρτη 30/01/2019

Πρόγραμμα Αντοχής

ΖΕΣΤΑΜΑ
200 κολύμπι
200 πόδια
200 βαρελάκι

Pre-Set
8 x 30μ πόδια διάλλειμα 15'' στοπ
-αυξανόμενα μεσα στο 25αρι μέχρι μαξ ταχύτητα

Κυρίως Σετ-
4 x Σετ:

400 κολύμπι στο 6:30 η διάλλειμα 30"
-αυξανόμενης έντασης 1:4/100μ

4 x 25 κολύμπι @ 30 η στοπ=10"
-γρήγορο

για κάθε σετ επιπλέον 1 λεπτο

χαλάρωμα 200μ

TOTAL = 3000
Εγγραφή σε: Σχόλια (Atom)