Πρόγραμμα προπόνησης απο 9 έως 13 Σεπτέμβρη 2019

Πρόγραμμα προπόνησης απο 9 έως 13 Σεπτέμβρη 2019

Δευτέρα 09/09/2019

Προθέρμανση
500(300) επιλογή

Βασικό Σετ

600(300) βαρελάκι με 60" στοπ
4 x 150(75) κολύμπι με 20" στοπ
400(200) βαρελάκι με 30" στοπ
4 x 100(50)με 10
200 βαρελάκι - 30"
4 x 50(25) με 5"
100 χαλάρωμα

Σύνολα 3000(1500)

####################################

Τρίτη 10/09/2019

Προθέρμανση
300(150) κολύμπι
200(100) πόδια
200(100) ελεύθερο έμφαση στο τράβηγμα

8x50(25) πόδια με 15" στοπ
35(15) αργα - 15(10) max

8 x25 ασκήσεις με έμφαση στην επαναφορά 10" στοπ
1. ελεύθερο 2. στυλ επιλογής

8x50(25) με 20" στοπ
25(12) ασκήσεις/ 25 κολύμπι
25(12) πόδια/ 25 κολύμπι

400(200)μ βαρελάκι  με έμφαση στη θέση του κεφαλιού και ιδανική αναπνοή

8x25 ασκ με έμφαση στην επαναφορά

Χαλάρωμα 200μ

Σύνολα 2500

##################################

Τετάρτη 11/09/2019

Προθέρμανση
400(200) επιλογή

8x50 βαρελάκι με 10" στοπ
με ελεγχομένη αναπνοή καθε 3η και κάθε 5η χεριά αναπνοή

8x25 με 10" στοπ
άσκηση ελευθέρου

Βασικό Σετ

2(1) φορές το πιο κάτω σετ

250 κολύμπι με 30" στοπ
200 κολύμπι 20" στοπ
150 κολύμπι 15" στοπ
100 κολύμπι 10" στοπ
50 κολύμπι με 10" στοπ

200(100) πόδια κάθε 2ο 25άρι max

200 χαλάρωμα

Σύνολα3000

#############################

Πέμπτη 12/09/2019

Προθέρμανση
400(200) επιλογή προθέρμανση

12x25 με 10 στοπ
Πόδια/άσκηση/κολύμπι/άσκηση
4 ελεύθερο
4 Πρόσθιο
4 Ύπτιο

8x100(50) με 20" στοπ
25(15)πετ/75(35) ύπτιο
25(12) πρ/75(35) ελεύθερο

4x200(100) με 30 στοπ
25 πετ/25 υπ/50 πρόσθιο/50 ελ

200 χαλάρωμα

Σύνολα 2500

##############################

Παρασκεύη 13/09/2019

Προθέρμανση

400(200) Ελεύθερο
200(100) ασκήσεις επιλογής

8x25 με 10 στοπ
12,5/max -12,5/μέτρημα χεριών

Βασικό Σετ

4 x 100(50) κολύμπι με 20 στοπ (25 max ταχύτητα/ 75 άπλωμα)
300(200) απλωτό κολύμπι 50" στοπ
8x50 με 15" στοπ- 35 αργά/15 max
200 αργό κολύμπι με 60"
8x25 20" στοπ
12.5 αργά/12.5 γρήγορα

200μ αργό κολύμπι. χαλάρωμα

Σύνολα 2500