Προγραμμα προπονησης 04/02/2019

Δευτέρα 04/02/2019 - Πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της απόδοσης της χεριάς!

Προθέρμανση
200 κολύπι
200 πόδια
200 pull

Σετ ενεργοποίησης
20 x 25 απομάκρυνση απο το τοίχο και ταχύτητα @ 30" ή 5-10 στοπ
Προσοχή στην έξοδο απο το νερό και κολύβηση 3-4 χεριές Max ένταση χωρίς αναπνοή.

Κύριως σετ¨:ανάγνωριση και μέτρημα χεριάς
50 @ 60" ή 5" στοπ
100 @ 1:50 ή 10" στοπ
200 @ 3:40 ή 20" στοπ
300 @ 5:40 ή 30" στοπ
200 @ 3:30 ή 20" στοπ
100 @ 1:45 ή 10" στοπ
50 @ 50 ή 5" στοπ

Σετ ασκήσεων
16 x 50 @ 1:10 ή 10" στοπ
(4 X 4 x50)
-25 αριστερό χέρια άσκηση/25 ελεύθερο
-25 δεξι χέρι άσκηση/25 ελεύθερο
-25 πόδια /25 ελεύθερο
-25 ελέυθερο με το κεφάλι έξω /25 ελεύθερο

χαλάρωμα 200μετρα

Συνολικά μέτρα 3000μ