Πρόγραμμα προπόνησης απο 16 έως 20 Σεπτέμβρη 2019

Πρόγραμμα προπόνησης απο 16 έως 20 Σεπτέμβρη 2019

Δευτέρα 16/09/2019

Προθέρμανση
200μ επιλογή

Βασικό Σετ

400m Ελεύθερο στο 70% με 50" στοπ
2x200 ελεύθερο γρηγορότερο ρυθμό απο το 400άρια με 20" στοπ
4x25 ελεύθερο πιο γρήγορα απο τα 200, με 20" στοπ
300μ Ελεύθερο στο 75%με 40"
2x150 πιο γρήγορο ρυθμό απο το 300αρι με 20"
4x25 100% με 20" στοπ

2x300 πόδια Σανίδα Ελεύθερο με 30"

Χαλάρωμα 200μ


###########################

Τρίτη 17/09/2019

Προθέρμανση
200 ελεύθερο
200 Πόδια
200 βαρελάκι

8Χ50 με 15 στοπ
25 άσκηση/25 κολύμπι επιλογη δύο στυλ

4x100 στυλ με 15 στοπ
75 ελεύθερο/ 25 επιλογή
60" στοπ
4x100 με 20 στοπ
50 ελεύθερο/50στυλ
60" στοπ εξτρά
4x100 με 30"
25 ελεύθερο/75 στυλ

200 χαλάρωμα

#######################

Τετάρτη 18/09/2019

Προθέρμανση
300μ επιλογή

Βασικό Σετ

400μ βαρελάκι με 60"
ελεγχόμενη αναπνοή
4χ50 πόδια εσωτερικά αυξανόμενα με 15" στοπ
2χ200 βαρελάκι με 40" στοπ
2χ100 πόδια 1ο και 3ο 25άρι max με 20" στοπ
4χ100 βαρελάκι με 15" στοπ
200 πόδια με 30" στοπ
8χ25 με 20"στοπ

χαλάρωμα 200 επιλογή

#############################

Πέμπτη 19/09/2019

Προθέρμανση
200επιλογή
8χ50 25πόδια/25 άσκηση (ελεύθερο/ύπτιο)

200μικτή με 30" στοπ
4Χ50 ελεύθερο με 20"
200μικτή με 30" στοπ
4Χ50 25ύπτιο/25 πρόσθιο
200μικτή με 30 στοπ
4x50 25 πρόσθιο/25 ελεύθερο

20Χ25 με 15 στοπ
25 ελεύθερο/25 σειρά μικτής

200μ χαλάρωμα

########################

Παρασκευή

Προθέρμανση

200ελεύθερο
200 πόδια
200 βαρελάκι

12χ25 με 10 στοπ


10max - 15 αργα
15max - 10 αργα

Βασικό σετ

2Χ150 ελεύθερο με 45" στοπ
75% ένταση
4Χ75 ελεύθερο με 30" στοπ
80-85%
12Χ25 ελεύθερο με 20"
90%


4χ50 πόδια με 1 λεπτό διάλλειμα 100%