Πρόγραμμα προπόνησης απο 26 έως 30 Αυγούστου 2019

 Πρόγραμμα προπόνησης απο 26 έως 30 Αυγούστου 2019

Δευτέρα 26 Αυγούστου 2019

Προθέρμανση
200 ήπιο κολύμπι
200 πόδια/ασκήσεις
4Χ50 με 10" (θέσεις ισορροπίας/σαρώματα)

Βασικό σετ
2 φορές:

200 με βαρελάκι 30" στο ρυθμός στο 80%

2 x 100 ελεύθερο με 15" ρυθμός πιο γρήγορος απο το 200άρι

4 x 50 Ελεύθερο με 15" ρυθμός ίδιος με τα 100άρια

8 x 25 Ελεύθερο με 10" στοπ ρυθμός και ταχύτητα για 200μ

σε κάθε σετ μπορείτε και περισσότερο διάλλειμα έως και ένα 1 λεπτό επιπλέον.

2ο σετ
10 x 50 κολύμπι 20" στοπ
1o: 15max - 20 αργά ασκήσεις - 15 max
2o: 15max υποβρύχια dolphin - 35 ύπτιο αργά



200μ χαλάρωμα

Σύνολα: 3000μ

###########################

Τρίτη 27 Αυγούστου 2019

Προθέρμανση
400μ Ασκήσεις και Πόδια επιλογή

Σετ Ενεργοποίησης
10 x 50 βαρελάκι με 10" στοπ έμφαση στην είσοδο του χεριού

Βασικό Σετ-
12 x 75  με 30" στοπ

-75 Ελεύθερο πόδια

-50 Πόδια Πρόσθιο-Κολύμπι ύπτιο

-25 Κολύμπι Πεταλούδα-50 Πρόσθιο κολύμπι

-25 κολύμπι πρόσθιο-25 κολύμπι πετ-25 υπτιο

IM SET B-
20 x 25 με τη σειρά της μικτής με 10" στοπ

200μ χαλάρωμα


Σύνολο 2700

############################

Τετάρτη 28 Αυγούστου

Προθέρμανση
200Ελεύθερο - 200πόδια - 200βαρελάκι

Βασικό Σετ
3 x 100 βαρελάκι με 15 στοπ
Ο ρυθμός ειναι πάνω απο το 75%

2 x 150 βαρελάκι με 15 στοπ
Κράτημα του ρυθμού στο 70%

1 x 300 βαρελάκι με 30" στοπ
διατήρηση της τεχνικής

1 x 300 κολύμπι με 30" στοπ
μέτρημα χεριών ανά 50άρι

2 x 150 κολύμπι με 15 στοπ
Κράτημα του ρυθμού στο 70%

3 x 100 βαρελάκι με 15 στοπ
Ο ρυθμός ειναι πάνω απο το 75%

SPEED SET-
12 x 25 με 15" στοπ
1: αργό γλίστρυμα
2: Max ταχύτητα

200 χαλάρωμα


##########################

Πέμπτη 29 Αυγούστου 2019

Προθέρμανση:
400μ επιλογή

Σετ Ενεργοποίησης:
8 x 50 με 15" στοπ
25Πόδια - 25 άσκηση στο 80%

Βασικό Σετ
4 σετ (Ένα για κάθε στυλ της Μικτής)

1 x 100 κολύμπι με 30"

2 x 75 με 20" στοπ

3 x 50 πόδια 35max - 15 αργά με 20" στοπ

4 x 25 με 15" κολύμπι γρήγορο

Χαλάρωμα 200μ ύπτιο

Σύνολο 2500μ

#####################

Παρασκευή 30 Αυγούστου 2019

Προθέρμανση
200 Ελεύθερο
200 Πόδια
200 Ασκήσεις

Σετ Ενεργοποίησης
10 x 25 ελεύθερο και στυλ με επιλογή δίνοντας έμφαση στην τεχνική και ιδιαίτερα στον αριθμό χεριάς

Βασικό Σετ

2 x 100m κολύμπι ελεύθερο με 45" στοπ  τελευταία 15 μέτρα να ειναι εμφανώς πιο γρήγορα

2 x 125m κολύμπι (100 ελεύθερο - 25 πετ max ταχύτητα) με 1 λεπτό στοπ

2 x 75m κολύμπι 50 ελεύθερο  - 25 πρόσθιο ταχύτητα στο 85% - με 40" στοπ

12 x 25m Ελεύθερο max ταχύτητα με 15" στοπ

Πόδια
200μ Ελεύθερο - 4x50m Μικτή με 30"

Σετ Ταχύτητας
12 x 15m max χωρίς αναπνοή με 2 λεπτά διάλλειμα

200 χαλάρωμα
Σύνολα 2500