Πρόγραμμα Προπόνησης 4/10/2018

 

Πέμπτη 4/10/2018:  Κολυμβηση για Αντοχή και Ρυθμό Αγωνιστικο

Ζεσταμα 

400 swim - 200 πόδια - 200ασκήσεις

--------------------------------------------------

Κύριως Set Προπόνησης

• 100μ ελ @ 2min
• 150m ελ @2.40"
• 200m Ελ @3.30"
• 300μ ελ @ 5.45"
• 200μ ελ @3.30"
• 150μ Ελ @2.40"
• 100μ ελ @ 2min

-------------------------------------------------

Ασκήσεις

14 x 50 @ 1:10 ή 10" στοπ
4 φορές

-25 δεξιος ώμος ελευθέρου/25 ελ
-25 αριστερός ώμος ελ/25 ελ
-25 ελευθερο 3-5 αναπνοη/25 ελ
-25 πόδια σε πλάγια θέση/25 ελ

---------------------------

Αποθεραπεία

300μ ήπιο κολύμπι 

image:thoughtco.com