Πρόγραμμα Προπόνησης 03/10/2018

 

Τρίτη 03/10/2018:  Προπόνηση Μικτής

Ζεσταμα 

400 Επιλογή - 6 Χ 50 [15 απνοη dolphin - 35 ασκήσεις επιλογής]

--------------------------------------------------

Κύριως Set Προπόνησης

25 πεταλούδα @ 40" ή 10" στοπ or r=10
50 [25 πετ/25 ύπτιο] @ 1:10" ή 15" στοπ
75 [25 πετ/25 υπτιο/25 πρόσθιο] @ 1:50" ή 20" στοπ
100 Μικτή

60" στοπ

25 υπτιο @ 40 or r=10"
50 [25 υπτιο/25 προσθιο] @ 1:10" ή 15" στοπ
75 [25 υπτιο/25 προσθιο/25 ελευθ] @ 1:40" ή 20" στοπ 

200 Μικτή - 90" στοπ

25 πρόσθιο @ 40 or r=10
50 [25 πρόσθιο/25 ελευθ] @ 1:10" ή 15" στοπ
75 [25 προσθιο/25 ελευθ/25 πετ] @ 1:40" ή 20" στοπ

100 Μικτή - 60" στοπ

25 Ελεύθ@ 40 or r=10
50 [25 Ελεύθ/25 πετ] @ 1:10" ή 15" στοπ
75 [25 Ελεύθ/25 πετ/25 ύπτιο] @ 1:40" ή 20" στοπ

200 Μικτή

-------------------------------------------------

Αποθεραπεία

4 x [100πόδια ελευθ + 2x50 πετ ασκήσεις]

TOTAL = 2200μ 

Image credit: https://www.usms.org/-/media/usms/lightroom/2018/01/14/11/25/2017%20usms%20sp%20nats%200398.jpg?cx=0.49&cy=0.48&cw=1000&ch=500&hash=6ABD658DE476DBA5B698723F69D75E5CE5576E12